Yoga para embarazadas principiantes
El artículo, al igual que el libro, se divide en primer trimestre, segundo trimestre, tercer trimestre y recuperación. Cada sección contiene 8 posturas de yoga extraídas de Your Strong, Sexy Pregnancy. El libro contiene más de 100 posturas mucho más detalladas. Este artículo sólo ofrece un fragmento del libro.
En su libro, Desi afirma que durante el embarazo, cada día es una aventura. A diario se producen cambios en el cuerpo, la mente y las emociones. La información es poderosa y resulta útil conocer los enormes cambios que se producen en tu cuerpo durante el primer trimestre. No hay dos embarazos iguales, ni siquiera para la misma madre, pero hay algunos temas comunes durante cada trimestre.
La fatiga suele estar presente durante este periodo debido a todos los cambios físicos que experimenta tu cuerpo. Integrar algunas técnicas sencillas de resistencia puede ayudar a aliviar la fatiga. A algunas mamás les puede parecer contradictorio hacer ejercicio cuando están cansadas, pero un poco de ejercicio suave puede ayudar a aumentar su energía.
Cuándo empezar a practicar yoga durante el embarazo
Elisa es una conocida escritora especializada en paternidad a la que le apasiona ofrecer contenidos basados en la investigación para ayudar a los padres a tomar las mejores decisiones para sus familias. Ha escrito para sitios tan conocidos como POPSUGAR y Scary Mommy, entre otros.
Brian Levine, MD, MS, FACOG, está certificado en ginecología y obstetricia, así como en endocrinología reproductiva e infertilidad (REI). Es el director y socio fundador de CCRM Nueva York y fue nombrado una estrella en ascenso por Super Doctors de 2017 a 2019.
El yoga es una excelente manera de apoyar las necesidades de tu cuerpo durante el embarazo y prepararte físicamente para el parto. Incluso puedes practicar posturas específicas para fortalecer los músculos que necesitarás usar cuando cuides a tu recién nacido. Con unos brazos fuertes, te resultará mucho más fácil coger al bebé un millón de veces al día o llevarlo en el portabebés.
“Son importantes las posturas que refuerzan la fuerza y la conciencia en las zonas necesarias para el parto y el cuidado del bebé”, nos dice Leah Keller, fundadora de Every Mother y entrenadora personal titulada.
Comentarios
Los beneficios de practicar yoga durante el embarazo1. Mejora la flexibilidad de todo el cuerpo2. Prepara la mente y el cuerpo para el parto3. Fortalece la zona pélvica y mejora la salud4. Alivia el estrés y calma la mente5. Profundiza la conexión con el cuerpo y el bebé¿Es seguro empezar a practicar yoga por primera vez durante el embarazo? Posturas de yoga relajantes para el dolor durante el embarazoPosturas de yoga para el dolor de espalda durante el embarazo 1. Utthanasana (Flexión hacia delante de pie) 2. Adho Mukha Svanasana (Perro mirando hacia abajo) Posturas de yoga para el reflujo ácido durante el embarazo 1. Ardha Chandrasana (Flexión hacia delante de pie) 1. Ardha Chandrasana (Postura de la media luna) 2. Baddha Konasana (Postura en ángulo) Posturas de yoga para embarazadas con náuseas1. 1. Upavistha Konasana (postura sentada de gran angular) 2. Tadasana (postura de la montaña) Posturas de yoga para embarazadas con estreñimiento 1. Upavistha Konasana (postura sentada de gran angular) 1. Supta Baddha Konasana (Postura reclinada de ángulo ancho) 2. Balasana (Postura del niño) Ejercicios de respiración para el estrés y la fatiga1:2 Exhalación larga Reflexiones finales
Lucia SeglieLucia Seglie es una experimentada profesora de yoga y formadora de profesores de yoga. Lucia comenzó su andadura en el yoga en la India con profesores tradicionales. Durante sus 10 años de carrera como profesora, ha trabajado con varios expertos en anatomía y fisiología y ha desarrollado un enfoque integral del yoga y del yoga restaurativo en particular, que incluye técnicas de enseñanza, ajuste y modificación.
Postura ancha de niño
El ejercicio regular durante el embarazo es una forma importante de manteneros sanos a ti y a tu bebé en crecimiento. Pero aunque antes del embarazo estuvieras acostumbrada a entrenamientos intensos, eso no significa que ahora tus ejercicios deban ser difíciles o incluso complicados.
Los expertos coinciden en que, cuando se está embarazada, es importante mantenerse en movimiento. Las personas que hacen ejercicio durante el embarazo tienen menos dolores de espalda, más energía, una mejor imagen corporal y una recuperación más suave después del parto.
Con las puntas de los pies y las rodillas giradas a 45 grados, sube y mete el ombligo. Dobla las rodillas, bajando el torso todo lo posible mientras mantienes la espalda recta. Estire las piernas para volver a la posición inicial. Repita las repeticiones.
Túmbese sobre el costado derecho, con la cabeza apoyada en el antebrazo, la pierna derecha doblada en un ángulo de 45 grados y la izquierda estirada. Coloque el brazo opuesto en el suelo para mayor estabilidad. Levante la pierna izquierda hasta la altura de la cadera y repita la operación.
Colóquese sobre las manos y las rodillas, con las muñecas directamente debajo de los hombros. Levanta las rodillas y estira las piernas hacia atrás hasta que el cuerpo forme una línea recta. No arquees la espalda ni dejes que el vientre se hunda.
