Flexiones de espalda en el embarazo
Las futuras mamás que practican yoga prenatal dicen que reduce el estrés, la ansiedad e incluso el dolor. Un estudio revela que incluso las posturas que antes se consideraban prohibidas para las embarazadas son seguras.
Numerosos estudios han analizado los beneficios del yoga prenatal para la salud de la futura madre. Incluso hay pruebas de que el yoga puede ayudar a reducir las complicaciones en los embarazos de alto riesgo. Pero, ¿tiene el yoga algún efecto sobre el feto? “No he podido encontrar ningún estudio basado en pruebas” que responda a esta pregunta, dice la Dra. Rachael Polis, ginecóloga del Hospital Infantil Kosair de Louisville (Kentucky). Así que ella y un grupo de colaboradores decidieron realizar su propio estudio. Sus conclusiones acaban de publicarse en la revista Obstetrics & Gynecology. Reclutaron a 25 mujeres embarazadas sanas en su tercer trimestre. Todas las mujeres del estudio tenían embarazos sin complicaciones, ni hipertensión arterial ni diabetes gestacional. Durante las clases individuales de yoga, las mujeres fueron guiadas a través de 26 posturas, desde posturas de pie hasta torsiones y estiramientos.
Yoga prenatal
El artículo, al igual que el libro, se divide en primer trimestre, segundo trimestre, tercer trimestre y recuperación. Cada sección contiene 8 posturas de yoga extraídas de Your Strong, Sexy Pregnancy. El libro contiene más de 100 posturas mucho más detalladas. Este artículo sólo ofrece un fragmento del libro.
En su libro, Desi afirma que durante el embarazo, cada día es una aventura. A diario se producen cambios en el cuerpo, la mente y las emociones. La información es poderosa y resulta útil conocer los enormes cambios que se producen en tu cuerpo durante el primer trimestre. No hay dos embarazos iguales, ni siquiera para la misma madre, pero hay algunos temas comunes durante cada trimestre.
La fatiga suele estar presente durante este periodo debido a todos los cambios físicos que experimenta tu cuerpo. Integrar algunas técnicas sencillas de resistencia puede ayudar a aliviar la fatiga. A algunas mamás les puede parecer contradictorio hacer ejercicio cuando están cansadas, pero un poco de ejercicio suave puede ayudar a aumentar la energía.
Yoga seguro durante el embarazo
Enhorabuena, mamá, ¡ya casi has llegado a la meta! El tercer trimestre del embarazo puede estar lleno de emociones encontradas -la emoción de conocer a tu nuevo bebé, el miedo de ser madre primeriza, el conocimiento agridulce de que tu embarazo está llegando a su fin- pero, dicho esto, este es el momento perfecto para recurrir a tu práctica de yoga como reafirmación y apoyo. Además de la esterilla, puedes tener a mano dos bloques o un taburete, así como un cojín o dos o tres almohadas. Si aún no estás en el tercer trimestre, consulta nuestros artículos anteriores sobre posturas para el primer y segundo trimestre.
Tenga en cuenta que no ofrecemos reembolsos. Cada evento / curso / formación / cita de bienestar tiene su propia política de cancelación específica que se enumeran en cada página de registro. Por favor, tómate tu tiempo para leerlas antes de inscribirte. Cada evento / cita que corremos es en colaboración con un profesional que está centrando su carrera independiente en la salud pre y postnatal. Este es su hermoso medio de vida. Es por eso que tenemos estas políticas en su lugar. Muchas gracias por su comprensión. Jamie Kalynuik, Fundadora de Yoga Mamas
Poses para fotos de embarazadas en casa del momento
Elisa es una conocida escritora especializada en la crianza de los hijos a la que le apasiona ofrecer contenidos basados en la investigación para ayudar a los padres a tomar las mejores decisiones para sus familias. Ha escrito para sitios conocidos como POPSUGAR y Scary Mommy, entre otros.
Los artículos de Verywell Family son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud familiar. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y tras actualizaciones sustanciales. Más información.
Brian Levine, MD, MS, FACOG, está certificado en ginecología y obstetricia, así como en endocrinología reproductiva e infertilidad (REI). Es director y socio fundador de CCRM New York y fue nombrado estrella en ascenso por Super Doctors de 2017 a 2019.
El yoga es una excelente manera de apoyar las necesidades de tu cuerpo durante el embarazo y prepararte físicamente para el parto. Incluso puedes practicar posturas específicas para fortalecer los músculos que necesitarás usar cuando cuides a tu recién nacido. Unos brazos fuertes harán que sea mucho más fácil coger a tu paquete de alegría un millón de veces al día o llevar la mochila portabebés.